INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

Inteligência Emocional: afinal o que é isso.

Inteligencia emocional, afinal o que é isso que tanto as pessoas falam? Um conceito da psicologia amplamente divulgado, principalmente a partir da década de 90 com o lançamento do livro Inteligência Emocional de Daniel Goleman. Confesso que eu a época, fui um dos consumidores brasileiros a adquirir o livro e ajudei a torná-lo um best-seller mundial. Ainda tenho esse livro na minha biblioteca pessoal, já com as páginas amareladas, mas confesso que sem muita consulta.

Enfim, o que é Inteligência Emocional, conforme hoje tão difundido no mercado? Vamos partir do autor mais comentado sobre o assunto que o Goleman, para ele inteligência emocional é:

"...capacidade de identificar os nossos próprios sentimentos e os dos outros, de nos motivarmos e de gerir bem as emoções dentro de nós e nos nossos relacionamentos." (Goleman, 1998)

Segundo o autor a inteligência emocional pode ser categorizada em cinco habilidades:

1. Autoconhecimento emocional - reconhecer as próprias emoções e sentimentos quando eles ocorrem;
2. Controle emocional - lidar com os próprios sentimentos, adequando-os a cada situação vivida;
3. Automotivação - dirigir as emoções a serviço de um objetivo ou realização pessoal;
4. Reconhecimento das emoções em outras pessoas;
5. Relacionamentos interpessoais - desenvolvimento de competências sociais para se relacionar com outros indivíduos.

Esse conceito em voga desde os anos 90, virou tema de palestras motivacionais e de livros de auto-ajuda. Um mercado que movimenta milhões de dólares ao redor do mundo, explorando pessoas ávidas em aprender essa tal inteligência emocional. São palestras, livros e cursos de imersão cada dia mais lotados, uma verdadeira febre que leva milhares de pessoas a essa corrida desenfreada atrás da pirita da psicologia, o ouro dos tolos do autoconhecimento.

Não há receita mágica quando se trata de emoções e sentimentos. Não existem receitas milagrosas que façam despertar em quem quer que seja essa tão sonhada habilidade emocional.

Quando falamos em inteligência emocional existe uma tríade que não pode ser descartada: SENTIR, PENSAR E AGIR. Apenas quando essa tríade está em perfeita harmonia é que a pessoa pode realmente atender a essa expectativa de alcançar a adequação das suas emoções e isso quer dizer: que a pessoa está agindo conforme sente e pensa, sem conflito. Ou seja, vivenciar suas emoções de forma adequada quando a situação se apresenta: se alegra e se entristece como forma de responder ao estímulo apresentado em um tônus adequado. Digo assim, mesmo correndo o risco de que extrapolar a ideia de que o adequado é uma medida individual, sem parâmetros externos. Ai reside o segundo problema: qual a medida do adequado? Como sei se a medida que eu uso é minha, com a qual me sinta autêntico, ou se é uma medida que os outros entendem e que me faz me sentir adequado não ao que me sinto, mas àquilo que sinto que eu deveria sentir?

A eterna dúvida se eu sei se sei

Resolver essa equação não é tão simples como se propõem nos livros de auto-ajuda, nas palestras motivacionais ou nas formações de coaching. Porque o conflito não reside na consciência e nós não escolhemos as emoções ou sentimentos que irão se manifestar no decorrer do dia, assim como não escolhemos as situações pelas quais iremos passar, nem as pessoas com as quais iremos nos relacionar, muito menos controlaremos as emoções das pessoas com as quais teremos contato.

O que importa mesmo é desenvolver essa tal ESPONTANEIDADE!!!!! Sentir-se seguro em todos os papéis que desenvolve no decorrer do dia, atendendo as expectativas sem deixar de lado sua autenticidade.

Essa busca pela tão sonhada inteligência emocional tem de ser processual, respeitando o seu tempo. Sem a pressa de querer resolver as coisas da noite pro dia.

Enfim, a inteligência emocional é a busca da harmonia entre o Sentir, o Pensar e o Agir.

TÉCNICAS PARA LIDAR COM A CRISE DE ANSIEDADE

Técnicas para lidar com a ansiedade

O Brasil é o país mais ansioso do mundo. A ansiedade é sem dúvida um grande problema em nossa sociedade, em estágios avançados ela incapacita o indivíduo tornando-o improdutivo. Aprender a lidar com os sintomas da ansiedade, não é atacar de cheio as causas, mas com certeza ajuda a pessoa a enfrentar as crises, que é o primeiro passo para isso. Mas lembre-se: ter um pouco de controle dos sintomas, não vai curar sua ansiedade e isso não dispensa a psicoterapia.

Existem algumas atividades diárias e exercícios pontuais que podem te ajudar a controlar os episódios de crise, porém é preciso que a pessoa invista tempo na prática diária dessas atividades.

Atividade nº 1

Atividade física aeróbica no controle da ansiedade

Exercício físicos como correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar ou dançar. Escolha a atividade física que você mais se identifica e a pratique de 3 a 4 vezes por semana durante 30 minutos. Não é preciso se exigir alta performance do tipo: correr cada vez mais rápido ou ir cada vez mais longe. O importante aqui é manter uma frequência, seja diária ou dia sim, dia não.  Lembre-se que o movimento de fora, acalma o movimento de dentro.

Atividade nº 2

Lista para organização das tarefas diárias

Como os sintomas da ansiedade incluem sintomas cognitivos, que dificultam a tomada de decisões e a execução e organização das tarefas é fundamental se organizar.

Na noite anterior faça uma lista das tarefas do dia seguinte. Desde as mais corriqueiras, como levar os filhos à escola, como as mais esporádicas, como aquela consulta médica que está marcada há mais de 1 mês.

Dedique algum tempo na confecção da lista e não se importe, você pode alterar depois, pois muitas vezes não vai se lembrar de tudo.

Organize a lista por ordem de importância, no topo da lista as mais importantes e inadiáveis e no final aquelas tarefas que não são tão importantes assim e que talvez você possa fazer outro dia.

Depois de organizar por ordem de importância, analise tarefa por tarefa e veja se existe entre elas, alguma que você pode delegar, ou seja, alguma coisa presente nessa lista pode ser feita pelo marido ou pela esposa, por um filho, por um amigo, por um funcionário?

Você irá se surpreender com quantas tarefas nós nos entupimos diariamente, quando alguém poderia estar compartilhando a responsabilidade conosco. Aqui está a chave, nem tudo é só responsabilidade sua. Identifique aquilo que é sua responsabilidade unica e exclusiva e aquilo que pode e deve ser compartilhado.

Atividade nº 3

Exercício de respiração contra a ansiedade

Uma das atividades diárias fundamentais para amenizar os sintomas da ansiedade é sem dúvida nenhuma a prática da respiração consciente e controlada. Esse exercício diário tem duas funções importantíssimas no combate desses sintomas: a primeira é trazer um momento de relaxamento diário, fazendo a pessoa se conectar consigo mesma; a segunda está relacionada diretamente a momentos de crise, melhorando a respiração nesses momentos, teremos mais neurotransmissores ácido gama aminobutírico nas fendas sinápticas, aumentando a capacidade de atingir a homeostase.

Pratique a respiração consciente todas as noites antes de dormir, durante 3 e 5 minutos. Essa atividade também irá te ajudar a ter melhores noites de sono.

Saiba como: coloque uma mão no tórax, a outra no abdômen e inspire profundamente. Se a parte torácica é a que aumenta de tamanho, você está fazendo errado. Então, busque respirar tentando inflar a parte abdominal do corpo.

De início, você pode sentir certa dificuldade nisso, mas tente manter a respiração assim por pelo menos 10 minutinhos todos os dias. Aos poucos, o corpo vai se acostumando a essa nova maneira de respirar.

Vale lembrar que, sendo um músculo, o diafragma se fortalece com a prática da respiração diafragmática, ajudando o corpo a se acostumar mais facilmente.

Além disso, lembre-se sempre que, quando estiver ansioso ou diante de uma situação estressante, respirar fundo ajuda muito. Uma dica, nesses casos, é tentar fazer uma técnica de respiração profunda ritmada, como abaixo:

1. Inspire profundamente contando até 4;
2. Retenha esse ar, sem forçar, contando até 5;
3. Expire contando até 7;
4. Recomece o processo.

Lembre-se que é normal, caso você sinta certa tontura ou enxergue “bolinhas” flutuando, pois o cérebro está recebendo mais oxigênio do que o costume e demora para que ele se adapte. No entanto, caso você se sinta muito desconfortável e tenha sensação de náusea, é recomendável parar o exercício.

Esses exercícios com certeza devem te ajudar a melhorar os sintomas da ansiedade, aliá-los a psicoterapia, agora, é o melhor que você pode fazer.

ANSIEDADE

Ansiedade: atinge milhares de pessoas no Brasil

A ansiedade patológica pode ser considerada um dos principais males modernos, pois diferentemente da ansiedade normal que sentimos em situações cotidianas, a ansiedade patológica é um transtorno sério.

A vida corrida e as crescentes pressões profissionais, pessoais e financeiras, fazem com que nossa mente entre em um processo de vigila constante gerando quadros intensos de ansiedade que podem desencadear crises de pânico.

A ansiedade é um estado mental muito próximo ao do medo, porém, enquanto o medo é provocado por algum estímulo externo, a ansiedade costuma ter origens subjetivas, pessoais, relacionadas a nossa história de vida.

Para evitar que se desenvolva para quadros mais graves é importante identificá-la precocemente, buscando o tratamento adequado para cada caso.

Os sintomas da ansiedade são dificuldade de relaxar devido a preocupações ou medos exagerados, pensamentos negativos repetitivos, preocupação crônica com saúde, finanças ou vida profissional., dificuldades para dormir, medo exagerado de situações específicas, incapacidade de controlar os pensamentos ruins e as preocupações, sensações frequentes de aflição e angústia, entre outros.

O principal tratamento para a ansiedade é a psicoterapia e pode ainda ser necessário a utilização de medicamentos.